En promedio, una persona duerme alrededor de un tercio de su vida. ¿Te parece una pérdida de tiempo? Al contrario, tu cuerpo, de hecho, trabaja duro mientras estás en la tierra de los sueños. No conseguir un sueño reparador y profundo puede tener graves consecuencias para la salud.
Sin sueño, el cuerpo y el cerebro humanos no podrían funcionar durante horas.
Algunos dicen que solo cuatro o cinco horas de sueño continuo son suficientes cada noche, y se despiertan por la mañana descansados y llenos de energía, ¡listos para comenzar un nuevo día! Sin embargo, desde el punto de vista de los expertos en salud, esto no es cierto, porque el cuerpo humano necesita un período de descanso más prolongado.
¿Por qué deberíamos dormir?
Durante el sueño profundo, el cuerpo humano pasa por la fase de movimiento ocular rápido (REM). Este movimiento, que ocupa una proporción importante del sueño humano, se produce cada 90 minutos. Durante el sueño profundo, nuestro cuerpo actúa como una computadora, mejorando el recuerdo de la información de la memoria. Nuestros cuerpos también producen hormonas de crecimiento para rejuvenecer y estimular el sistema inmunológico, de modo que nuestras células de defensa puedan combatir virus y bacterias.
Cuando nuestro sueño alcanza la etapa REM, nuestro cerebro recuerda lo que pasamos durante el día y proporciona un espacio de almacenamiento corto para el día siguiente. ¡Todo esto sucede cuando estás inmerso en tus sueños! Estos sueños pueden ser extraños y no estar relacionados con su vida personal o con lo que le sucedió durante su último día. Como si te convirtieras en un detective, persiguiendo a alguien en tus sueños, lo que significa que tu cerebro está tomando esta forma de lidiar con las cosas, incluso si no existe en el mundo real. Sin sueño, el cuerpo y el cerebro humanos no podrían funcionar durante horas.
¿Cuánto sueño necesitamos?
Depende de tu edad. La Fundación Nacional del Sueño de EE. UU. Recomienda de 14 a 17 horas de sueño para un recién nacido, aunque es poco probable que los niños pequeños duerman 14 horas seguidas y los nuevos padres con falta de sueño pueden decirte la verdad.
Los niños de las escuelas primarias deben dormir entre 9 y 11 horas. Los adultos deben dormir de 7 a 9 horas por noche. Por supuesto, estas son solo recomendaciones y difieren de una persona a otra. Pero es importante que el número de horas de sueño de los adultos no descienda a menos de seis horas por noche. Por otro lado, encontramos que algunos no pueden despertarse hasta después de 10 horas de sueño.
¿Qué pasa cuando no dormimos?
Antología
En experimentos científicos, algunos voluntarios permanecieron despiertos durante diez días. La privación del sueño también es una técnica de tortura. Cuanto más tiempo permanecían sin dormir, más problemas de salud sufrían, como temperatura corporal alta, disminución de la concentración, sensación de letargo y pérdida parcial o total de las capacidades cognitivas y motoras. En la segunda noche consecutiva sin dormir, la tasa de interacción con el medio ambiente y el control del cuerpo sobre las cosas, como una persona ebria, disminuye.
Pero si una falta severa de sueño conduce a la muerte, los investigadores no están de acuerdo con eso, porque depende de la explicación de la causa de la muerte. Con insomnio genético fatal, por ejemplo, los pacientes mueren después de 6 a 30 meses. Pero la causa directa de la muerte, en este caso, es la falla de múltiples órganos en el cuerpo de la persona.
¿Qué nos impide dormir?
Muchos de nosotros sabemos que los teléfonos inteligentes deben apagarse y usarse antes de irnos a dormir, pero rara vez lo hacen. Es mejor no llevar nuestros teléfonos al dormitorio y mantenerlos alejados de la cama. La luz azul que emite la pantalla nos impide dormir; El ojo le dice al cerebro que debe permanecer despierto. Por ello, se produce una menor cantidad de la hormona melatonina, que se encarga de regular el ritmo del día y de la noche, y contribuye en gran medida a que nuestro sueño sea tranquilo y reparador.
Otras cosas que causan insomnio y no ayudan a dormir bien por la noche son el alcohol y la cafeína. La regla general es dejar de tomar café seis horas antes de acostarse. Además, mucho ruido y luz en el dormitorio, pueden impedir que disfrutemos de un sueño profundo y reparador.
¿Cómo dormimos bien?
Además de ceñirnos a la regla de “no teléfono en el dormitorio”, hay otra cosa que debemos señalar: la correcta división de nuestras actividades dentro de nuestro hogar, si hay espacio suficiente por supuesto. Debemos trabajar en la oficina, ver la televisión en el salón, comer en el comedor … etc. De esta forma asociaremos el dormitorio con el sueño y el descanso.
Quienes duermen siempre a la misma hora, incluso durante los fines de semana y festivos, se duermen rápida y fácilmente y disfrutan de un sueño tranquilo. La tranquilidad y oscuridad del dormitorio y la temperatura entre 17 y 21 grados centígrados, con una almohada y una cama cómoda, son muy necesarios y muy útiles para disfrutar de un sueño tranquilo y profundo, y así descansar el cuerpo.