En los últimos años, a menudo escuchamos a los profesionales mencionar la palabra caliente «medicina de estilo de vida» en lugares como centros de rehabilitación postoperatoria y centros de salud de vida. De hecho, el estilo de vida no se trata solo de comer mejor y dormir mejor, sino que se ha elevado a la altura de la regulación médica.
Antes de hablar sobre el estilo de vida, primero comprendamos qué es la medicina del estilo de vida. La medicina del estilo de vida se refiere al tratamiento y reversión de enfermedades crónicas a través de la regulación de los alimentos, el ejercicio regular, la calidad del sueño, el manejo del estrés, la prevención de factores de riesgo y la interacción social activa.
¿Por qué es importante mantener un estilo de vida saludable? En la actualidad diversas enfermedades crónicas están inundando nuestra vida, según la predicción de la Organización Mundial de la Salud (OMS), para el 2020, 2/3 de las enfermedades en el mundo estarán relacionadas con el estilo de vida, y entre ellas, la vida poco saludable es los más relacionados con la enfermedad, la vía es el tabaquismo, la desnutrición, el sedentarismo. Adoptar un estilo de vida saludable puede ayudar a prevenir el 90 % de los infartos, el 50 % de los accidentes cerebrovasculares, el 93 % de la diabetes y el 36 % de los cánceres, y reducir la mortalidad en personas con sobrepeso u obesidad. Por ello, mantener un estilo de vida saludable es de gran ayuda en la prevención y tratamiento de enfermedades crónicas, así como en la mejora de la calidad de vida.
¿Cómo es un estilo de vida saludable? Podemos prestar atención desde cinco aspectos: ejercicio, dieta, estado de ánimo y sueño, tabaco y alcohol, y peso.
- 1. El ejercicio es una parte importante para mantener un estilo de vida saludable. Si quieres mantener un cuerpo saludable, se recomienda hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Si ya tiene una enfermedad, tiene un alto riesgo de contraerla o desea prevenirla, necesita entre 225 y 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana.
- 2. En cuanto a la dieta, preste atención a una dieta equilibrada, coma más verduras, frutas, frutos secos, cereales integrales y grasas saludables, como las que contienen los frutos secos y los pescados de aguas profundas. Al mismo tiempo, debes comer menos carnes rojas como la carne de res, cordero y cerdo, así como carnes procesadas como las salchichas y el tocino. También debe tratar de evitar ingerir bebidas azucaradas, especialmente el té con leche que a todos les encanta beber ahora. También limite su consumo de ácidos grasos trans y sal.
- 3. En cuanto a las emociones, debemos mantener una actitud relajada y positiva y reducir la ansiedad, la depresión y las emociones estresantes. En la vida diaria, también debemos mantener un buen sueño, garantizar suficiente tiempo de sueño, un ciclo de sueño de alta calidad, dormir regularmente y lo mejor es poder conciliar el sueño sin depender de medicamentos.
- 4. En cuanto al tabaco y el alcohol, lo que debemos hacer es prohibir absolutamente fumar, no solo el humo de primera mano, sino también alejarnos del daño del humo de segunda y tercera mano. Manténgase alejado de las personas que fuman, y es mejor cambiarse de ropa a tiempo después de entrar en contacto con personas que fuman. Al mismo tiempo, limite el consumo de alcohol a una unidad por día (que contenga 14 g de alcohol).
- 5. En la vida a largo plazo, también debemos mantener un peso saludable.